健康科普｜“春节模式”切换“工作模式”，这份返岗指南请收好

起床靠毅力，上班如渡劫

脑子像团糊，干啥都没劲

明明一堆事，却只想躺平

…

说的是不是你？

如果你正经历这些

不必自责

这是典型的“节后综合征”

超过90%的人都会中招

1、什么是节后综合征？

节后综合征是人们在长假后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。

身体信号：疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱。

心理表现：注意力不集中、效率低下、焦虑烦躁、情绪低落，对工作产生排斥感。

2、为什么会出现节后综合征？

作息紊乱：假期熬夜、睡到自然醒，生物钟被彻底打乱。

饮食不当：暴饮暴食、油腻饮食加重肠胃负担。

心理落差：从假期自由状态切换到工作压力模式，产生不适应感。

运动减少：假期久坐不动，身体循环变慢。

3、6招让你悄悄“回血”，快速找回状态

① 作息“软启动”

每晚比前一晚提前约30分钟上床，远离手机，可借助轻音乐或纸质书助眠；

白天尽量不补觉，如果实在困倦，可小憩10–15分钟（避免超过30分钟，否则易更疲劳）。

② 肠胃“轻断食”

早餐选择清淡易消化的食物，如小米粥、水煮蛋、全麦面包，避免油炸食品；

每天饮用充足温水（1500–2000ml），促进代谢。适量食用山楂、饮用红茶或绿茶，也能帮助肠胃调理。假期用眼较多，可多摄入富含维生素A的食物，如菠菜、胡萝卜，缓解视觉疲劳；

晚餐七分饱，增加蔬菜与粗粮比例，减少肉类和甜食。

③ 身体“微运动”

无需剧烈运动，散步20分钟、拉伸10分钟等低强度活动即可；

久坐时每小时起身活动5分钟，放松肩颈；

运动有助于分泌多巴胺，改善情绪与睡眠。

④ 工作“小目标”

先从简单、易完成的任务入手，如整理文件、回复邮件、列出待办清单；

将大任务拆解为小目标，逐步推进，降低执行压力；

降低心理预期，告诉自己“完成比完美更重要”，先做到60分即可。

⑤ 心情“深呼吸”

接纳自己暂时的“不在状态”，不必因此自责。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，给予自己积极的心理暗示。

⑥ 社交“缓链接”

与同事聊聊假期趣事，帮助快速融入集体氛围；

学会礼貌拒绝暂时不想参加的社交活动，不必勉强；

多接触心态积极的人，吸收正向能量。

4、如果出现这些信号，要留意：

①不适症状持续超过两周，严重影响睡眠、饮食或工作学习效率；

②出现明显情绪低落、焦虑，或伴有胸闷、心慌、头痛等身体症状；

③因拖延导致任务堆积，产生强烈的自责或压力感。

专家提醒

节后状态低迷并不可怕，也不必强迫自己“瞬间满血复活”。就像春节的相聚是为了储存温暖一样，节后的慢慢调整，也是为了更好地向前。允许自己有一个适应的过程，给身心足够的时间，你会渐渐找回熟悉的节奏。（作者：张思敏）

来源：健康微湖南