世界睡眠日‖睡眠健康  优先之选

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关是人类不可缺少的生理过程。国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起全球性活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康和睡眠质量。2025年世界睡眠日的主题是：睡眠健康  优先之选。

睡眠质量为何如此重要？

睡眠被视为人体自我修复和调养的重要时段。充足的睡眠不仅能够帮助我们恢复体力，还能调节情绪，促进身体的修复和免疫力的提升。良好的睡眠有助于调和阴阳，平衡气血，是维持人体健康的基础。长期的睡眠不足或质量差，则可能导致疲劳、焦虑、免疫力下降，甚至增加慢性疾病的风险。这不仅影响我们的日常生活和工作效率，还可能对我们的身体健康造成长远的负面影响。

如何提高睡眠质量？

创建适宜的睡眠环境

保持卧室的安静、舒适和适宜的温度至关重要。避免强光的干扰，可以选择遮光窗帘；保持卧室的通风，让空气流通；还可以根据个人体质，适当调整卧室的湿度和温度，以创造最有利于睡眠的环境。

规律作息，养成良好的睡眠习惯

规律的作息时间有助于稳定生物钟，使我们在每天的固定时间感到困倦，并获得优质的睡眠。避免熬夜和不规律的作息，尽量做到早睡早起，养成良好的睡眠习惯。

限制刺激物的摄入

在睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物，这些物质会干扰人体的正常睡眠周期。同时，晚餐不宜过重，过饱的胃部会影响睡眠质量。建议选择清淡易消化的食物，有助于身体的放松和入睡。

放松身心，缓解压力

现代生活的压力常常让我们难以放松，进而影响睡眠质量。因此，学会放松身心，缓解压力至关重要。可以通过冥想、深呼吸、热水澡等方式帮助身体放松，也可以尝试一些中医的特色疗法，如按摩、拔罐等，以助于提高睡眠的深度和质量。

定期运动

适度的运动有助于消耗体力，提升深度睡眠。运动的时间也需讲究，最佳时间是在白天，特别是阳光充足的时候。避免在临睡前进行高强度运动，以免影响入睡。可以选择一些轻度的运动，如散步、八段锦等，有助于促进身体的血液循环，缓解压力，帮助大脑和身体放松，从而有助于睡眠。

来源：永州市中医医院