高考将至，考生出现焦虑症状怎么办？湘雅三医院专家支招——

做好心理调适，用科学方法迎接高考

　　高考在即，一些考生出现不同程度的焦虑症状。

　　如何做好心理调适，用科学的方法迎接高考？6月4日，记者专访中南大学湘雅三医院临床心理科主任、主任医生唐秋萍。

　　唐秋萍介绍，适度的考试焦虑有助于提高大脑的兴奋性和感受性，让考生处于思维的主动知觉状态，使其更好地发挥水平。不过，过度焦虑的考生往往对考试产生更多生理、心理和行为上的反应，将造成不利后果。对应地，考生可在认知层面、情绪层面、行为层面处理好焦虑。

　　进行积极的言语暗示，释放负面情绪

　　做好考前物质准备至关重要。要提前准备好准考证、文具用品等，避免由于物质准备不足，诱发进考场前的焦虑。

　　此外，认知层面上，要相信身体有强大的自动调节能力。焦虑时有心跳加快、身体不适等反应都表明身体在做自动的调整，出现这些不适不一定是坏事。同时，考试焦虑大部分与过高的考试目标有关，因此，把考试的目标调整到合适水平，会有助于考试焦虑的缓解。考生也要进行积极的言语暗示。如果考试中用“糟糕”等消极的语言暗示自己，会带来更消极的心情；反过来，对自己说“适度的紧张有助于考试的发挥”等，带给自己的心情就会有所不同。

　　“就像装在杯子里的水，水倒入太多，杯子里的水就会溢出来，导致情绪爆发。”情绪调整是缓解压力、保持心理平衡的重要手段，部分考生的焦虑情绪是因平时一些负面情绪不断积压，没有得到及时释放所致。“针对这种情况，考生可以放声大哭一场或通过画画、写日记或书信的方式，找到合适的方式，释放自己的苦恼。同时，考生也可以向信任的亲人或朋友倾诉。”唐秋萍提醒。

　　适当运动，调整呼吸

　　在行为层面处理好焦虑，考生可以适当运动、调整呼吸并采用“STOP技术”。

　　学习以脑力活动为主，适当的运动和放松训练是消除大脑疲劳的有效方法。临考学生可根据自己的实际情况，安排散步、做操等运动。

　　调整呼吸练习是良方，考生可采用呼吸练习帮助自己放松。唐秋萍介绍，正常人在静息状态下呼吸频率是16—20次/分，呼吸练习可以把呼吸频率放慢到6—8次/分。考生可在考前早晚进行练习，每天1—2次，每次5—10分钟，便于考试中出现焦虑时使用。

　　同时，“STOP技术”能帮助考生科学、有效地控制负性情绪——S（停止）：让自己暂时停下来，舒适地坐好或躺好；T（呼吸）：做几次深呼吸，感受呼吸带来的身体感觉，用呼吸帮助自己跳脱焦虑的大脑；O（觉察）：保持开放的态度，带着温和的善意去觉察身体的内在体验，哪些地方是舒适的，哪些地方是紧绷着的，让自己回归当下；P（继续）：问问自己“如何才能更好地关爱自己”“当下什么是最重要的”，让答案在心中自然浮起。

　　唐秋萍提醒，考生还可以试试音乐放松。音乐有助于促进血液循环，胃肠蠕动及唾液分泌，能加强新陈代谢，从而使人精力充沛。考生可选择有助于自己放松的优美旋律来转移和化解心理焦虑。此外，家人应给予考生支持和陪伴，做好后勤保障，尽量创造舒适空间，让孩子感受到被关心、被支持。

　　(文/王铭俊 李姗)